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一年四季中,最适合锻炼的季节是夏季吗?那冬季呢?

(来源:网站编辑 2018-05-30 00:08)
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一年四季中,最适合锻炼的季节是夏季吗?那冬季呢?

2018-05-27 12:58来源:撸铁迷跑步

原标题:一年四季中,最适合锻炼的季节是夏季吗?那冬季呢?

坚持锻炼是一个能让我们终身受益的习惯,但是一年四季都坚持运动也不是一件容易的事,尤其是冬季,低气温让我们的肢体更抗拒运动。

但是冬天也是一个提高运动表现的最佳训练期,冬天加强训练在开春后我们的成绩就会得到一个显著提高,今天就来讲讲在冬天怎么锻炼吧。

热身对于冬季训练来说更加重要,在低温环境下,我们的肌肉和关节会比平时更加僵硬和紧绷。

这时候没有充分活动开就进行动作较大或是强度较大的锻炼很容易导致受伤。所以在冬季我们的热身更要全身都做到,并且活动充分,尤其是各个关节部位。

在充分热身后建议慢跑个十分钟左右,这样一是可以让四肢都活动起来巩固一下热身环节,二是可以预热一下身体,以便进行后面的锻炼。

或者直接把跑步作为一个冬季锻炼的项目也是可行的,在冬季对心肺和耐力进行训练能够对我们的运动表现有一个很大的提升。

冬季户外跑步时尽量不要穿短袖短裤,虽然我们在运动时身体会发热出汗,但冬季外界环境温度低,会容易导致我们的体温跟周围温度差异过大,这样不仅影响运动体验,也容易引起风寒。

另外游泳也是一个在冬季值得挑战的项目,当然了对于从来没有接触过冬泳的小伙伴来说,建议先从室内的常温游泳池开始适应,这样不至于一下子觉得特别难受。

为什么推荐游泳呢,因为在外界气温较低的情况下,冷水的刺激能够促进我的血管收缩和舒张,对一些体内的硬化和滞血有所改善,这是对心血管方面的益处。

同时游泳时我们的大口吸气有利于提升我们肺部的弹性,加上水的压力,能够压迫我们的肠胃蠕动,也能够相应的按摩到周围的一些脏器。

同时冷水也能够刺激我们面部的肌肉和血管,使其收缩,加速血液循环,也是利于我们的皮肤状况的。

爬楼梯也是我们在冬天可以进行的一项运动,比起一般的跑步来说,爬楼梯相当于负重上升,对我们的下肢力量也有一个很好的锻炼。

但在爬楼梯的过程中我们要注意运用核心和大腿部的力量,不要让膝盖承受太大的压力,膝盖的损伤可以难以恢复的。

在冬季可以适当进行一些力量训练,但是不要过于频繁,目的在于维持肌肉原有的力量素质就可以啦。

冬季锻炼是一个比较困难的过程,但是有利于锻炼身体素质和增长运动成绩,希望大家可以有一个好的收获。返回搜狐,查看更多

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