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初学健身的我,该每周训练几次?

(来源:网站编辑 2018-05-08 03:08)
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初学健身的我,该每周训练几次?

2018-05-07 20:20来源:威猛士健身增肌/健身

原标题:初学健身的我,该每周训练几次?

如果说健身初级、中级和高级那个阶段人最多,那么一定是初级,初级应该每周几练,你做到心里有数了吗?

每一个打算开始健身的人都热血沸腾,想象自己成为偶像那样的肌肉人(施瓦辛格、拉扎尔等)。拼命的练啊练,恨不得每天都健身,可如此训练真的好吗?中国有句古话:欲速则不达。当然对于健身增肌也是如此。初学者就应该有个初学者的样子,那么训练过度频繁和强度太大显然并不可取。那么今天我就和大家谈谈训练频率的问题,这也是很多初学者非常关心的问题。

初学者的肌肉体积较小,身体内瘦体重并不重。如果你有接触过健身计划,一般推荐初学者每周三练,每次训练大于60分钟并小于120分钟,训练应该搭配力量和有氧训练,通常力量训安排练在前,有氧训练安排在后。

初学者对健身动作的掌握程度不够,需要不断的学习。这个阶段为后面打下坚实基础,需要把动作训练正确了,动作质量才是最重要的。这个阶段训练的频繁并非目标,训练的正确才是。

为什么不推荐初学者一周六练,这是因为初学者的身体水平所限制。你练得勤快,不一定肌肉也能恢复的过来。增肌的同时肌肉内的毛细血管都在发生变化,总之就是为了满足你举起更大的重量,提供更持久的耐力环境。需要明确的一点是,每次力量训练完成,如果目标肌群训练到了力竭,它是需要时间恢复的,一种广泛接受的理论认为,力竭性力量训练会导致目标肌群内的肌纤维撕裂,修复这些受损的肌纤维是需要时间的,因此每天训练同一目标肌群并不正确。频繁训练你的肌肉,那得它可以很快恢复过来。

通常目标肌群需要充分休息才能恢复,这可能需要48~72小时。因此我们看到的健身计划,挨着两天的训练内容一般涵盖的目标肌群并不一样。初学者对健身计划和训练知识储备不足,按照自己的意愿去练当然并不能科学的增肌。最重要的一点是自身体质并没有达到条件。大肌霸的肌肉恢复时间和初次训练的小伙伴自然不同。

最后,初学者一周三练,每次训练到力竭,当然这包括了热身训练和最后的拉伸训练。就能很好的增肌,等你训练半年甚至一年以后,再去考虑一周四练以上才比较稳妥。返回搜狐,查看更多

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